肌荒れを引き起こす便秘は1日たった15分○○するだけで解消できた
「あれ、いつから
出てない？？？」
あなたは、
最後に排便した日を
思い出せますか？
実は、肌トラブルを抱えてる人のほとんどが
便秘であることが多いんです。
こういった便秘を予防するためには、
規則正しい生活や
適切な食生活、
適度な運動などが大切です。
しかし、
「規則正しい生活なら
一回試したけど
続かなかったんだよね…」
「毎日自炊して栄養ある食事をするのは大変…」
今、こんなことを
思いませんでしたか？
きっと、一度は聞いた事ありますよね。
そして実践してみたこともあるのではないでしょうか…？
でも、忙しくて
続けられない！！！
そんなあなたに朗報です！
1日、眠る前のたった15分で、
便秘解消できる方法を
特別に紹介します！！！
▼この方法なら、
我慢せず、気軽に
美容の大敵である
便秘を解消できます
便秘を解消して
肌調子抜群！ダイエット成功！
キレイ女子の大ウェーブに
ノっちゃいましょう
まず、そもそもお肌と便秘には一体どんな
関係があるのでしょうか？
■便秘が肌荒れを起こす
有害物質の原因に
便が大腸内に長時間滞留していると、
つくる悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌からつくられた有害物質は、
一度体内に吸収されてから、血液を通じて
全身をめぐります。
血液の一部は汗となり、肌の表面へ。
そのとき汗に含まれる有害物質が刺激となり、肌あれを起こすと考えられます。
原因は様々ですが、
大腸が波打つように動いて
内容物を送り出す働きが
低下することで
起こりやすくなります。
これを解決するのが、
"腸ひねりストレッチ"
です。
◾超ひねりストレッチ
①ベッドに仰向けになって、両手は体から
少し離して伸ばします。手のひらは天井に
向け、膝を立てて、直角に曲げます。
この時、両方の足と膝は揃えます。
②両方のひざとくるぶしを揃え、膝をずれないようにしながら、下半身を左へ倒します。
※上半身は動かさないように注意しましょう。
③①の姿勢に戻り、右側まで同様にします。
左右交互に5セット続けましょう。
④①の体制に戻ります。
⑤右膝を曲げてお腹に近づけ、
左の足首右太ももに乗せます。
その状態をキープしながら
両手で右膝を抱えるように持ちます。
⑥右膝を自分の方へ引き寄せて、
お尻や裏もも、足の付け根を意識して、
右膝を前後左右に動かします。
反対側も同様に行います。
ゆっくりとストレッチすることで、
リンパや血流が促進され、副交感神経が
優位になり、入眠もスムーズになります。
そのまま、眠りにつく
ぐらいで大丈夫です。
便秘予防というと、
食事、運動、睡眠習慣…
心がけることがたくさんあって全く続かない…
この運動をするだけで、
シンプルに便秘予防を
することができます。
難しいことは一旦置いといて、まずは、
ベッドに横たわり、
入眠前の15分間に
実践してみましょう。
腸からキレイ✨をつくることができます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今すぐできる！代謝をあげる"ながら"運動
この記事を読んでいるあなたに質問です。
最近、最後に運動を
したのはいつですか？
- 椅子に座って作業ばかり
- 寝っ転がってスマホを
いじる
そんな生活ばかり
続けてないですか？
いつものスキンケアの効果を何乗にも
高めてくれるのが運動をすることです。
運動が体に影響を与えることはとっても
有名ですが、
肌にも絶大な効果があること
を知っていますか。
なんと、運動をすることで、
ニキビを改善するだけ
ではなく、美肌をつくること
もできてしまうんです！！！
しかし、ここでぶつかるのが
- 疲れるのが嫌
- まとまった時間が取れない
- 面倒くさい
といった問題点です。
１回その考え
捨ててみませんか？
実は、
1日、5分～10分間の
ウォーキングでも
肌や体に効果があるんです。
こうやって聞くとすっごく簡単そう
じゃないですか？
5～10分だけだったら毎日
続けられそうじゃないですか？
今回は、特別に
隙間時間にできる
ちょっとした
運動を紹介します。
◾時間をとらない
◾すぐできる
◾健康的な肌をつくれる
効果絶大！！！
まずは、お肌と運動の関わりを
勉強しましょう。
■肌の新陳代謝
（ターンオーバー）の促進
運動によって血行が促されると、
酸素や栄養分が毛細血管を通して、
体の隅々まで行き渡ります。
すると、
新しい細胞をつくるための栄養が肌まで届き、肌の新陳代謝（ターンオーバー）の促進に
つながります。
■美肌につながる成分の
生成をサポート
肌の弾力や美肌を保つために不可欠な
コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の生成を促すには、線維芽細胞の活性化が必要です。
運動をすることで、
線維芽細胞の活性化、成長ホルモンの
分泌量アップが期待できます。
加齢と共に失われていく肌の水分量や
コラーゲンなどの増加に役立ちます。
▼▼隙間時間でできる▼▼
簡単トレーニング
スクワット
①脚を肩幅に開き、背筋を伸ばしお尻を
真っすぐにおろしながら膝を曲げていきます。
※この時に、お尻が後ろに突き出ないように
注意しましょう。
②そして、元の位置にゆっくり
戻っていきます。
ウエストひねり
①壁の前に後ろを向いて立ち、
両手を胸の位置にあげて振り返ります。
その時に両手を壁に付けましょう。
②この運動を反対側も同様に行います。
ヒップアップ体操
①仰向けに寝転がり、脚を肩幅に開きます。
②お腹とお尻をキュッと締めて、天井に
向かって持ち上げます。
③お腹と太ももが一直線になるまで
持ち上げたら、ゆっくりと元に戻します。
このトレーニングを
歯を磨いてる間、家事をしている間、YouTuberを見ている間
にするだけでいいんです！！
わざわざ時間をとらなくても、運動不足を解消し、代謝を
高めることができます。
まずは、今から、
スクワットを10回
やってみましょう。
スマホは見たままで大丈夫です。
慣れてきたら、20回…30回…
他のトレーニングも取り入れてみましょう。
継続することで、
美肌を手にいれる
ことができます！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
5分でできる！ニキビ対策マッサージ！
全くお金をかけずに
ニキビ対策をする方法って知っていますか？
もちろん怪しい美容グッズや
お店ではありません。
今回使用するのは
自分の手だけ！
ニキビに効果的なマッサージ
を紹介したいと思います！
この方法なら、
◾お金かからない
◾フェイスラインも整えられる
まずは知っておきたい、
マッサージの効果。
フェイスマッサージを行うことで、
顔のむくみをケアして、
顔の凝りや筋肉の緊張をほぐし、
血行の促進をサポートする効果があるんです。
これとニキビに
なんの関係が？？？
実は、フェイスマッサージをすることで、
ストレスレベルを低下させ、
ニキビを誘発するホルモンを
コントロール することもできるんです！
というわけで、
5分でできる！お手軽フェイスマッサージを紹介したいと思います。
①アゴのラインをシャープに
人さし指と親指で、
アゴの中心から耳の後ろにかけて皮膚をつまんでいきます。
顔の腫れぼったさやむくみの原因となる血管やリンパの詰まりをケアに繋がります。
②頬骨を上げる
人さし指と中指で、
顔の中心からこめかみにかけて頬骨を下から
持ち上げるようにプッシュ。
仕上げに頬の一番高い部分をつまみます。
③目の腫れをすっきりさせる
薬指で目頭から目尻にかけて
眉骨を軽く押さえながら持ち上げていきます。
(目の下も同様に)
これによってリンパ液を流して、腫れやクマをすっきりさせます。
④額のシワをケアする
親指をこめかみに置き、人さし指と中指と
薬指、3本を使って小さな円を描くように
額の中央から外側に向けてマッサージします。
たったのこれだけ！
お金に余裕がある場合は、
フェイスオイルか美容液を使用することで効果を高めることができます✨
「いつものスキンケアでは効果を感じなくなってしまった 」
「今月はお金がない…」
そんな肌トラブルを
抱えているあなた！
まずは、今から鏡の前に立って、
実践してみてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
ストレスにも相性バツグン！！白湯の効果
気をつけていたのに
最近ニキビが増えて
きた！？
そう感じたら、
ストレスが原因かもしれません。
- 課題が終わらない
- 彼氏と口喧嘩した
- サークルのあの子にペースを狂わされる…
こういった要因がしらずしらずのうちに
ニキビとして現れてしまうのです。
ストレスとニキビって
一体どんな関係が？？？
見えないからこそ、意識しにくいストレス。
実際、ストレスとニキビは切っても切れない
関係にあるんです！
ストレスが積み重なってくると、
炎症を鎮める体内成分を多量に消費してしまいます。
すると肌の炎症を鎮める分が少なくなって
追いつかず、ニキビができてしまいます。
つまり、
心身ともに
健康を保つことが、
お肌の健康の秘訣に！
特に、ストレスは美容の大敵でもあります。
ストレスを制す者が
美肌を制すのです！
ストレスを軽減することは、
美しいお肌の第1歩といえるでしょう！
では、
具体的にはどうすればいいの？
このカギを握るのが
"消化力"です。
慢性的に疲れている状態は、
消化力(消化→吸収→代謝のサイクル)が低下している状態
にあります。
消化力が弱まると、まだ消化されてない物質が体に蓄積して毒素となり、
不調や病気を引き起こしかねません。
また、
会社の人間関係や家庭内の出来事など
自分の外にある些細な問題でも溜め込むと、
ストレスが蓄積されていき、いろいろな出来事に対する消化力が弱くなってしまいます。
これが最悪の場合、
うつ状態を引き起こす原因でもあります。
こんな状態を防ぐ
ために！！！！
消化力を整えましょう！！！！
その方法は、
白湯を飲むことです。
白湯には不純物が入っていないため
体内に吸収されやすく、
体の不純物を洗い流す効果があります。
特に、
就寝前の白湯には
リラックス効果
があるので効果的です。
50℃くらいの温度でゆっくりと
時間をかけて飲むと、
からだも温まり寝つきもよくなります。
血行や代謝もよくなるので、
ダイエットや冷え性改善にも効果的なんです！
最近疲れを感じているあなた、
ぜひ、今日から、
"朝起きたとき"と
"寝る前" に
白湯を飲む習慣を
つけましょう
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
1日たった５分でできる！好印象を与えるコンプレックス解消トレーニング！
真っ赤な自分の顔を
見るたびに
幻滅してしまう…
朝起きて身支度をするとき、
鏡に映った自分の顔を見て、
憂鬱な気分で1日がスタート。
ニキビコンプレックスあるあるです。
そんな自分に自信がなくなって、
対人コミュニケーションで上手く
自分のパフォーマンスを発揮することが
できなくなってはいませんか？
自信のなさや憂鬱さを露骨にしてしまうと
気分も下がるどころか、
悪い印象を与えてしまいます。
では、どうすればいいのでしょうか？
笑いましょう。
笑うことは、
ポジティブな気持ちをつくるとともに、
愛想が良く見えて相手にも好印象を与えることができる必殺技です！
ということで、
今回は笑顔についてお話ししたいと思います。
実は、笑うことは、
感染予防やガン細胞を殺す細胞の
活性化を手助けしたり、
血糖値の低下や抑うつの作用があり、
科学的に健康効果が
証明されています。
さらに、笑うと
顔の筋肉が鍛えられるため、
顔が引き締められる、
ニキビの大敵であるストレス耐性を
強める効果もあり、
美容においてもいいことづくめなんです！
今回は、笑顔を自然に作りやすくする方法を
いくつか紹介します。
ウイスキー体操
①鏡の前に立ち、表情筋を動かすことを意識しながら、大きな口で
「ウ」「イ」「ス」「キ」「ー」
とそれぞれ発声します。
②これを10回繰り返します。
キレイな笑顔をつくるのに重要なポイントは、左右対象であることです。ウイスキー体操は口元の筋肉や表情筋を左右対象に鍛えます。
風船トレーニング
①口をしっかり閉じます。
②右頰に空気をためて５秒キープします。
③左頰、上唇、下唇も同様に行いましょう。
④最後に口全体に空気をためて
５秒キープします。
風船トレーニングでは口元の筋肉と頬の筋肉を鍛える効果があります。
ウインクトレーニング
① 右目のみを閉じ5秒間キープします。
② 左目のみを閉じ5秒間キープします。
③ 素早く、左右交互にウィンクします。(5秒間を3セット)
ポイントは目じりにシワができることを意識しながら、しっかりと目を閉じることです。
ウインクトレーニングは笑顔をつくる上で大切な目元の筋肉を鍛える効果があります。
自然に笑顔になれる
写真を見る
笑顔トレーニングとして
表情筋を鍛えるのも重要ですが、
心から笑える状況を作ることも
大切なポイントです。
旅行や学生時代の思い出の写真、動物の写真、ネットで見つけた面白い写真などを見て、
感情を思いっきり解放することで、
ストレス発散にもつながります。
動画を見て大笑いするのも良いと思います。
これまでに紹介した方法、特にトレーニングは1日たった5分で
実践することができます。
まずは、5日間
トレーニングを続けてみましょう。
5日ほど続けることで笑顔のコツがつかめ、
自然な笑顔をつくることが
できるようになります。
笑顔を鍛えることで、心と体の両方から健康的で美しい女性に近づきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
絶対に知っておきたい！適切にニキビを治す受診のススメ
「対策してるのに、
全く変化がない…」
「やっぱり体質だから
私には無理なのかな…？」
そんなことは
ありません。
そういうときは、
一度、専門家に診せに行くことをオススメします。
実は、私も炎症がひどかったときは地元の皮膚科で薬を処方してもらったこともありました。
特に、私はニキビ炎症と同時に
アトピーと汗疹を抱えていたので、
そちらにも効果のある薬を処方してもらい、
これがお風呂上がりの必需品になりました！
ということで、今回はニキビ治療についてお話したいと思います。
皮膚科と美容皮膚科
どっちに行くべき？
これは皮膚科と美容皮膚科の両方に
メリットとデメリットがあるため、
どこまで治療をしたいかによって
判断をする必要があります。
そもそも、皮膚科と美容皮膚科の違いは
一体なんでしょうか？
皮膚科はニキビを治すことを
治療範囲としています。
対して美容皮膚科はニキビ治療だけではなく、ニキビ跡の治療や美肌づくりまでを
治療範囲としています。
これが皮膚科と美容皮膚科の
1番大きな違いです。
ここからは、それぞれの特徴とメリット・デメリットについて説明したいと思います。
皮膚科
皮膚科に通う最大のメリットは
特定保険が適用されるという点です。
症例数が多く集まっていたり、
重度のニキビ治療に対しても
知見と経験を持っている
ことが皮膚科の強みといえるでしょう。
一方で、都内や都市部で人気の皮膚科は、
土日や夜は待ち時間が長い
といったケースが多くみられるので、
スケジュールやタイミングを十分に考慮して
検討してみてください。
皮膚科は、
「治療費を抑えたい」
「ニキビの治療に専念したい」
方にオススメです。
特に、私のようにアトピーや汗疹体質など
ニキビ以外でお肌に症状が見られる
方も皮膚科での受診がオススメです。
もし、他の症状に関して
かかりつけの医師がいる場合は必ず相談してから受診するようにしましょう。
美容皮膚科
美容皮膚科は
美肌に関するすべての
治療を行っている
クリニックです。
ニキビ治療はもちろん、シワやシミに関する
治療や相談にものってくれます。
人気のクリニックでは
有名人やモデルで通っている人も多い
美容皮膚科。
そのメリットは、
最新の美容機器を用いた治療を行ってもらえる点です。
ニキビ跡の治療や肌のくすみ除去など
美肌をつくるためのアフターケア
まで施術をうけることができるのも
美容皮膚科ならではだといえます。
反対に、
保険適用外の治療やサポートが多くなるため、
治療費が比較的高くなる
ことが想定されるので、
受診する際は覚悟が必要です。
美容皮膚科は、
「ニキビ跡をなくしたい」
「ニキビでできたくすみを
なくして肌を明るくしたい」
など、プラスアルファの効果を求める人に
オススメです。
通いやすいクリニックを選びましょう
ニキビは慢性疾患なので、
治療を継続しないと繰り返してしまいます。
場合によっては長期的な通院が
必要になることもあります。
治療方法があっているか、
親身に相談に乗ってくれるかなど、
自分の相性にあったクリニックで
受診しましょう。
困った時はまず
カウンセリングから！
専門家に観てもらうことで適切に安全にツルツル美肌を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
その入浴法大丈夫！？肌荒れを悪化させる間違った入浴法
帰宅して、
即、床で気絶。
そんな、お疲れのあなた！
そんな日こそもうひと頑張りして
絶対にやってもらいたいことが
お風呂に入る
ことです。
実は意外と知られていないのが、
"冷え"がニキビの原因の一つであることです。
体が冷えることによって代謝が低下し、肌の細部まで栄養が届かなくなってしまいます。
つまり、冷えによる血行不良、
ホルモンバランスの乱れが
ニキビの原因になるのです。
冷えを防止するために入浴しましょう
シャワーではなく湯船に浸かって体全体を温めることで冷え対策をしましょう。
ここで注意する点は、
熱すぎるお湯は皮脂を増やす可能性がある
ということです。
熱いお湯は交感神経を刺激します。
交感神経が優位になることで、
男性ホルモンの分泌が活発になり、
これが皮脂の原因になります。
よって、
38～40℃のぬるま湯
でリラックスするのがより効果的です。
「より体を温めよう！」
「たくさん汗をかいて代謝をあげよう！」
といって
長湯することも注意が必要です。
汗をかいたり、肌がふやけたりすると、
体内の水分が流れ出て
乾燥しやくなってしまいます。
体がふやけることは一時的に
肌のバリア機能が低下し、
物質が浸透しやすくなっている状態でもあり、肌の水分を守る成分が流れ出てしまいます。
このような事態と乾燥を防ぐためには
10分～15分くらいの間に
入浴するのがベストです。
今までのことをまとめると、
健康なお肌になるために
- 38℃～40℃のぬるま湯に浸かる。
- 10分～15分程度入浴する。
以上がニキビ対策のための入浴法です。
疲れた日でもお肌のために、
10分～15分の時間をとって、
お風呂でリラックスしてみてください。
ストレスの軽減にも繋げることができます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
